Русский

						
Как похудеть на 7-12кило за короткий срок???
Шведская диета — это питание, известное как 13-дневная метаболическая диета. Она обещает не только помочь в избавлении от лишних кило, но и полностью изменить обмен веществ — в итоге вес не вернётся в течение двух лет!

Шведская диета стала одной из самых популярных в мире. Особенно после того, как Американский фонд кардиологов порекомендовал шведскую диету пациентам с сердечными заболеваниями, которым нужно быстро сбросить вес. Но при этом тот же фонд говорит о том, что людям после 35, у которых есть проблемы со здоровьем, не стоит применять эту диету.

Правила шведской диеты
Если ты решила следовать шведской диете, то придётся соблюдать некоторые строгие правила.

Нельзя пить чай и кофе, за исключением тех, что есть в меню.
Нужно пить 2 литра воды в день.
Не использовать соль и сахар, кроме тех, что указаны в меню.
Не продолжать диету более 13 дней.
Не повторять диету менее чем через 3 месяца.
Рекомендации шведской диеты
Можно менять обед с ужином.
Если ты не можешь найти брокколи, можешь заменить её на цветную капусту.
Ешь только яичные белки, если у тебя высокий уровень холестерина.

Зелёный салат заправляй лимоном и оливковым маслом.



Разрешённые продукты на шведской диете
Мясо, курица, индейка, рыба и морепродукты
Яйца
Овощи: капуста, цветная капуста, грибы, огурцы, лук, перец, помидоры, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, тыква, баклажаны, оливки, шпинат, салат, авокадо.
Натуральные молочные продукты; йогурт, сливочное масло, сметана, сливочный сыр, цельные сыры и пр.
Сушёные орехи; грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника, тыквенные семечки, орехи, кешью (в разумных пределах) и пр

Напитки; вода (минимум 2 литра), кофе и чай (без подсластителей и сахара!)
Растительные масла
Некоторые зерна, такие как овес и рожь
Нельзя есть больше двух раз в неделю, так как это может замедлить метаболизм: свекла, морковь, сельдерей, фрукты из-за содержания сахара, красное или белое вино, виски, бренди и водка.
Запрещённые продукты во время шведской диеты
Газированные напитки, сладкие соки и пиво
Обезжиренное и нормальное молоко, так как оно может содержать большое количество молочного сахара
Рафинированные масла и маргарин
Десерты: торты, конфеты, пирожные, шоколадные конфеты, мороженое, батончики мюсли, искусственные подсластители и сладкие молочные продукты
Мюсли, хлеб, макароны, рис, картофель, картофель фри, чипсы, каша, бобовые и чечевица, потому что они содержат много углеводов.
Шведская диета на 13 дней: меню
День 1

Завтрак: кофе (без сахара и без молока)
Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
Ужин: стейк на гриле (200 г) + зеленый салат
День 2

Завтрак: кофе + цельнозерновой хлеб с маслом
Обед: 200 г ветчины
Ужин: 200 г нежирного стейка на гриле, зеленый салат (с листьями салата и огурцом) и 1 фрукт
День 3

Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
Обед: 2 варёных яйца + салат из помидоров + зеленая фасоль
Ужин: 1 ломтик ветчины и зеленый салат (только огурец и салат)
День 4

Завтрак: черный кофе + 1 ломтик поджаренного хлеба
Обед: вареная или сырая морковь с сыром
Ужин: фруктовый салат и обычный йогурт (натуральный)
День 5

Завтрак: черный кофе + морковь с лимоном (приготовленная или сырая)
Обед: жареная белая рыба со свежими помидорами
Ужин: стейк на гриле (200 г) + зеленый салат
День 6

Завтрак: кофе и 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
Обед: мясо на гриле (150 грамм) + фрукты
Ужин: 200 г курицы без кожи + салат
День 7

Завтрак: чай с лимоном без сахара
Обед: 200 г мяса на гриле и 1 фрукт
Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня
День 8

Завтрак: кофе + 1 ломтик сыра и помидор
Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
Ужин: стейк на гриле (200 грамм) + зеленый салат
День 9

Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
Обед: мясо на гриле (150 г) и зеленый салат
Ужин: 2 варёных яйца с морковью или помидорами
День 10

Завтрак: черный кофе + 1 кусочек черного хлеба с маслом
Обед: 2 варёных яйца + салат из помидоров + зеленая фасоль
Ужин: ветчина (100 грамм) и зеленый салат (только огурцы и салат)
День 11

Завтрак: кофе (без сахара и без молока)
Обед: вареная или сырая морковь с сыром
Ужин: фруктовый салат и простой йогурт
День 12

Завтрак: черный кофе + 1 кусочек черного хлеба с маслом
Обед: курица без кожи на гриле (150 г) с помидорами
Ужин: 2 варёных яйца с морковью
День 13

Завтрак: кофе (без сахара и без молока) + помидор
Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
Ужин: курица без кожи (200 г) и брокколи
Не забывай пить много воды во время диеты. Не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта, потому что это сложная диета. Ты можешь гулять 30 минут в день и делать лёгкие упражнения.

Противопоказания шведской диеты
Если у тебя аллергия, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. возможные реакции на некоторые виды продуктов.
Если у тебя непереносимость лактозы, диета не подойдёт.
Не рекомендуется при любых заболеваниях ЖКТ и поджелудочной, повышенной кислотности.
Не подходит беременным, кормящим, подросткам.